怀孕了 你和宝宝吃些什么

小马

“健康”作为当今的流行词之一，不仅反映了时代文明的进步，更反映了人们对生活的精致追求。反映在孕期饮食上，即不是越多营养越好。其中讲究适量、成份、搭配等。 　　那么，当你怀孕了，你和宝宝吃些什么？相信本文会给你一个很好的启发。
　　你和宝宝吃些什么？
　　能量：3个月前，不需增加，到中晚期每日适当增加能量摄取。
　　蛋白质：每公斤体重摄入一克蛋白质的基础上，早期5克/天，中期15克/天，晚期20克/天，适当选用优质蛋白，如肉蛋奶禽。
　　脂肪：植物油及坚果类，可提供必须脂肪酸，尤其是不饱和脂肪酸；适量的海产品，可提供比较平衡的必须脂肪酸来源。
　　碳水化合物：多吃谷类、蔬菜和水果。
　　膳食纤维：多吃粗粮等有助消化的食物，以防止便秘。摄入量25~30g/d。
　　矿物质：孕期易缺乏钙、铁、锌、碘、钠。
　　1）钙：适当地摄入一些乳制品，如牛奶、虾皮、蔬菜、海产品等。最好每天能够摄入250-500毫升的牛奶。同时提醒，哺乳期不要停止补钙。
　　2）铁：应经常补充含铁丰富的食物，如猪肝、蛋黄等。如已处于缺铁性贫血的状态（血红蛋白低于100g/L），请咨询医生。
　　3）锌：含锌丰富的为血、肉类、肝脏、蛋类等。摄入量约20mg/d。